Wie Sie mit Hallux valgus Übungen Ihre Beschwerden lindern

Wie Sie mit Hallux valgus Übungen Ihre Beschwerden lindern

Fußfehlstellungen sind weit verbreitet und können unterschiedlichste Ursachen haben. Die häufigste Fehlstellung des Fußes ist der Hallux valgus, bei der sich der Mittelfußknochen nach außen in Richtung des anderen Fußes verschiebt. Die Beschwerden reichen von leichten Schmerzen bis hin zu starken Beeinträchtigungen im Alltag. Bei der Behandlung kommen verschiedene Optionen infrage, von Übungen und Hilfsmitteln bis hin zur Operation. Hier erhalten Sie die wichtigsten Tipps und Tricks wie Sie Ihrem Hallux valgus entgegenwirken, Schmerzen lindern oder vorbeugen.

Wie Hallux valgus Übungen helfen können

Diverse gymnastische Übungen und auch das Barfußgehen sind zwei Aktivitäten, die dazu beitragen können, das Fortschreiten des Hallux valgus bereits zu einem frühen Zeitpunkt zu verlangsamen. Durch Bewegung und Stärkung der Muskulatur wird das Fußgewölbe ganzheitlich gestärkt. Die Form eines Fußes hängt nicht nur vom Knochenskelett ab - bereits in jungen Jahren ist eine gut trainierte Fußmuskulatur erforderlich, um Stabilität und auch die Form des Fußgewölbes zu gewährleisten.

Hallux Valgus Übungen die Sie kennen sollten

Der Hallux valgus kann zu Schmerzen und Beeinträchtigungen führen. Es gibt jedoch einige Übungen, die helfen können, die Symptome zu lindern.

1. Zehenspreizen

Eine der effektivsten Übungen ist das Zehenspreizen. Dabei werden die Zehen so weit wie möglich nach außen gedehnt. Dies hilft, die Muskeln und Sehnen um den Großzeh zu lockern.

2. Achillessehne strecken

Eine weitere nützliche Übung ist das Strecken der Achillessehne. Dazu wird der Fuß auf einen höheren Gegenstand gelegt und die Ferse nach unten gezogen, bis ein leichtes Ziehen im Unterschenkel spürbar ist. Diese Dehnung hilft, Verspannungen in der Achillessehne zu lösen und so die Belastung des Großzehs zu reduzieren.

3. Beinmuskulatur durch Kniebeugen stärken

Die Kniebeuge ist eine hervorragende Übung. Stellen Sie sich aufrecht hin und beugen Sie Ihre Knie so weit wie möglich. Wenn möglich, beugen Sie sich so weit nach vorne, bis Ihre Knie den Boden berühren. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung 20-30 Mal.

 

 

Sehen Sie dazu auch die Hallux valgus Übungen von Liebscher & Bracht

 

 

  

Welche Sportart fördert die Gesundheit bei Hallux valgus?

Das Fahrradfahren kann bei Hallux valgus Linderung verschaffen, da es die Muskeln in den Beinen stärkt und so die Fehlstellung korrigiert. Allerdings sollte man darauf achten, dass der Sattel nicht zu hoch eingestellt ist, da dies sonst zu weiteren Schmerzen führen kann.

 

Kann man mit Hallux valgus Yoga machen?

Ja! Yoga kann Ihnen bei Hallux valgus ebenfalls helfen. Durch bestimmte Dehnübungen und Yoga-Stellungen wird die Zehe wieder in ihre natürliche Position gebracht. Auch die Fußmuskulatur wird durch Yoga gestärkt, was ebenfalls zur Behandlung von Hallux valgus beiträgt. Suchen Sie sich am besten einen erfahrenen Yogalehrer, der Ihnen die richtigen Übungen zeigt.

Kann man Hallux valgus wegtrainieren?

Beim Hallux valgus ist eine endgültige Heilung nicht möglich. Die Krankheit ist chronisch und schreitet in der Regel langsam fort. Trotzdem kann man durch gezielte Übungen und die richtige Schuhwahl die Belastung auf die betroffene Stelle verringern und so die Beschwerden lindern.

 

Nützliche Hallux valgus Hilfsmittel für Ihren Alltag

Wenn Sie an Hallux valgus leiden, können Einlagen und Orthesen helfen, die Symptome zu lindern. Zehenspreizer oder -polster sorgen dafür, dass der Großzeh nicht mehr auf die benachbarten Zehen drückt. Ballenrollen und Schienen reduzieren ebenfalls den Druck auf den Großzeh. Zudem gibt es spezielle Hallux valgus Schuhe mit flachen Absätzen und genügend Platz im Bereich des Vorfußes für ausreichend Bewegungsfreiraum.

 

Welche Hallux Valgus Therapieformen gibt es vor der OP?

Um die Beschwerden zu lindern, gibt es eine Reihe von Behandlungsmöglichkeiten einschließlich chirurgischer Eingriffe.

Konservative Hallux valgus Behandlung

Die konservative Behandlung von Hallux valgus besteht aus diversen Hilfsmitteln wie Schuheinlagen, orthopädische Schuhen und Übungen. In einigen Fällen wird auch ein Orthesenschuh mit einer speziellen Vorrichtung zur Stützung des Großzehs empfohlen. Die chirurgische Behandlung von Hallux valgus umfasst in der Regel die Korrektur der Fehlstellung durch Verrenkung oder Entfernung des betroffenen Gelenks. In einigen Fällen wird auch eine Kombination von chirurgischen und konservativen Behandlungsmethoden empfohlen.

 

Hilfsmittel gegen Hallux valgus

Um Hallux valgus ohne OP zu behandeln ist der erste Schritt die Verringerung des Drucks auf den betroffenen Zeh. Dies kann durch das Tragen von Schuhen mit weitem Schaft, breiten Absätzen und weichen Sohlen erreicht werden. Auch orthopädische Einlagen können helfen, den Druck auf den Zeh zu verringern.

 

Physiotherapie

Eine weitere Möglichkeit, den Hallux valgus ohne OP zu behandeln, ist die Physiotherapie. Hier können Hallux valgus Übungen durchgeführt werden, um die Muskulatur um den betroffenen Zeh zu stärken und so die Fehlstellung zu korrigieren. Auch Massagen helfen Ihnen, die Muskeln zu entspannen und so die Fehlstellung des Zehs zu verbessern.

 

Gipsverband

In schwereren Fällen kann es notwendig sein, einen Gipsverband anzulegen, um den Zeh in einer gesunden Position zu halten. Dieser Verband muss jedoch regelmäßig gewechselt werden, damit sich keine Entzündungen bilden.

 

Wann ist eine Operation bei Hallux valgus erforderlich?

Bei schweren Fehlstellungen, bei denen alle anderen Behandlungsmethoden versagt haben, hilft nur noch eine Hallux valgus OP. Vorher gibt es eine Reihe von Maßnahmen, die Sie anwenden können, um die Auswirkungen von Hallux valgus zu lindern. Dazu gehören Schuhanpassungen, orthopädische Einlagen und Physiotherapie.

 

Hallux valgus Übungen die nach der OP zur Genesung beitragen können

1. Mobilisierung der Zehen

Nach einer Operation am Hallux valgus ist es wichtig, die betroffene Zehe wieder zu mobilisieren. Dafür gibt es spezielle Hallux valgus Übungen, die von einem Physiotherapeuten oder Orthopäden empfohlen werden. Wichtig ist vor allem die richtige Ausführung. Die Spezialisten unterstützen Sie dabei. Die Beweglichkeit der Zehe ist sehr wichtig, da sie sonst schnell steif werden kann und erneut zu gesundheitlichen Beschwerden führt.

Die ersten Hallux valgus Übungen sollten schon bald nach dem operativen Eingriff durchgeführt werden. Zunächst wird empfohlen, die Zehe 10-15 Mal pro Tag sanft nach oben und unten zu bewegen. Sobald die Bewegung leichter fällt, führt man die Übung häufiger durch, um die Muskeln zu stärken. Mit der Zeit sollte man seinen Fuß ganzheitlich trainieren und weitere Hallux valgus Übungen in den Trainingsplan integrieren.

 

Zehenspitzen rollen

Eine weitere Übung besteht darin, die Zehenspitzen nach oben und unten zu rollen. Dazu legt man einen Gummiball oder ein Kissen auf den Boden und rollt dieses mit den Zehenspitzen hin und her. Diese Übung sollte 3-4 Mal pro Tag durchgeführt werden und hilft, die Beweglichkeit der Zehen zu verbessern.

 

Dehnübungen für Achillessehne und Beinmuskulatur

Zusätzlich zu den Hallux valgus Übungen sollte man auch Dehnübungen für die Achillessehne und die Beinmuskulatur durchführen. Dazu stellt man sich mit dem Fuß auf eine Treppe oder einen Absatz und streckt das Bein nach hinten, bis man eine Dehnung in der Achillessehne spürt. Diese Dehnung sollte für 30 Sekunden gehalten werden und 3-4 Mal pro Tag durchgeführt werden. Eine Kräftigung der Fuß- und Beinmuskulatur führt ebenfalls zu einer erfolgreichen Genesung.

 

Hallufix – Ihr Spezialist wenn es um Hallux valgus Hilfsmittel geht

Wenn Sie an einem Hallux valgus leiden, können die Hilfsmittel der Firma Hallufix einen wertvollen Beitrag leisten um Ihnen den Alltag zu erleichtern. Unsere Hilfsmittel für Fußfehlstellungen sind aus hochwertigen und hautfreundlichen Materialien hergestellt. Insbesondere unsere patentierte Hallux valgus Schiene ist Made in Germany und unterstützt Sie dabei Ihren Hallux valgus zu korrigieren und Schmerzen zu lindern. Sie erhalten unsere hallufix Schiene bei Bedarf auf Rezept – sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Orthopäden. 

Ein weiteres Hilfsmittel der Firma Hallufix ist der Hallufix- Taping Loop. Diese clevere Schlaufe ist einfach in der Handhabung und wird einfach um den Großzeh angebracht. Somit wird Ihr Zeh wieder in die richtige Position gebracht und hilft Ihnen dabei der Fehlstellung entgegenzuwirken sowie Ihre Schmerzen zu lindern.